Meninaaaaaaaaaas vocês viram que tem presentinho ?
Um selinho de páscoa.
É um presente para vocês que me dão a honra de tê-las me acompanhando.
Fiquem a vontade e se desejarem podem indicar mais três blogs para receber o selinho.
bjos.
domingo, 28 de março de 2010
terça-feira, 23 de março de 2010
Caminhar é preciso...
Estudos realizados em centros de pesquisa do mundo inteiro comprovam que mais simples é democrática de todas as atividades físicas.
Andar é uma forma rápida. fácil e barata de sair do sedentarismo, emagrecer, ganhar fôlego e tonificar o corp.
Para dar os primeiros passos:
A planilha abaixo, feita para as primeiras 4 semanas, foi montada pelo professor Uriel Soares, de São Paulo.
Ele sugere que o treino seja feito em dias alternados para não sobrecarregar a musculatura.
Você vai iniciar com 30 minutos (que podem ser gastos na esteira, no parque ou no caminho do supermecado) e aumentar a intensidade aos poucos. Quando estiver adaptada, não se acomode: dá pra intensificar o trabalho apertando o passo, cescendo a inclinação na esteira, incluindo ladeiras no seu trajeto ou aumentando a duração do exercício.
1° semana:
Dia 1 = 30 minutos em ritmo confortavél
Dia 2 = 30 minutos aumentando o ritmo a cada 5 min.da seguinte forma:
*5 min. ritmo confortável
*5 min. moderado
*5 min. intenso
Repita duas vezes.
Dia 3 = 30 minutos em ritmo crescente:
*10 min. confortável
*10 moderado
*10 minutos intenso
2° semana
Dia 1 = 30 minutos ritmo intenso
dia 2 = 35 minutos alternado ritmos a cada 5 minutos:
confortavél, moderado e intenso
Dia 3 = 30 minutos em rítmo moderado
3° semana
Dia 1 = 40 minutos divididos em 4 ritmos de 10 minutos:
intenso, moderado, confortável e intenso
Dia 2 = 30 minutos em ritmo intenso
dia 3 = 45 minutos divididos em 3 blocos de 15 minutos por ritmo:
moderado, confortável e moderado
4° semana
Dia 1 = 45 minutos, partindo do ritmo confortável, acelerando cada vez mais a cada 15 minutos, até chegar ao ritmo intenso
Dia 2 = 45 min., repetir por 5 vezes:
*3 minutos confortável
*3 minutos moderado
*3 minutos intenso
dia 3 = 45 minuto em ritmo intenso.
Essa é a prova da sua evolução
Acerte o Ritmo
Confortável : é quando você respira naturalmente e consegue conversar com certa facilidade.
Moderado : vontade de respirar mais vezes e começa a transpirar um pouco
Intenso : sua respiração está bem acelerada e você não consegue conversar com a amiga que está ao lado.
Fonte: Boa forma
Andar é uma forma rápida. fácil e barata de sair do sedentarismo, emagrecer, ganhar fôlego e tonificar o corp.
Para dar os primeiros passos:
A planilha abaixo, feita para as primeiras 4 semanas, foi montada pelo professor Uriel Soares, de São Paulo.
Ele sugere que o treino seja feito em dias alternados para não sobrecarregar a musculatura.
Você vai iniciar com 30 minutos (que podem ser gastos na esteira, no parque ou no caminho do supermecado) e aumentar a intensidade aos poucos. Quando estiver adaptada, não se acomode: dá pra intensificar o trabalho apertando o passo, cescendo a inclinação na esteira, incluindo ladeiras no seu trajeto ou aumentando a duração do exercício.
1° semana:
Dia 1 = 30 minutos em ritmo confortavél
Dia 2 = 30 minutos aumentando o ritmo a cada 5 min.da seguinte forma:
*5 min. ritmo confortável
*5 min. moderado
*5 min. intenso
Repita duas vezes.
Dia 3 = 30 minutos em ritmo crescente:
*10 min. confortável
*10 moderado
*10 minutos intenso
2° semana
Dia 1 = 30 minutos ritmo intenso
dia 2 = 35 minutos alternado ritmos a cada 5 minutos:
confortavél, moderado e intenso
Dia 3 = 30 minutos em rítmo moderado
3° semana
Dia 1 = 40 minutos divididos em 4 ritmos de 10 minutos:
intenso, moderado, confortável e intenso
Dia 2 = 30 minutos em ritmo intenso
dia 3 = 45 minutos divididos em 3 blocos de 15 minutos por ritmo:
moderado, confortável e moderado
4° semana
Dia 1 = 45 minutos, partindo do ritmo confortável, acelerando cada vez mais a cada 15 minutos, até chegar ao ritmo intenso
Dia 2 = 45 min., repetir por 5 vezes:
*3 minutos confortável
*3 minutos moderado
*3 minutos intenso
dia 3 = 45 minuto em ritmo intenso.
Essa é a prova da sua evolução
Acerte o Ritmo
Confortável : é quando você respira naturalmente e consegue conversar com certa facilidade.
Moderado : vontade de respirar mais vezes e começa a transpirar um pouco
Intenso : sua respiração está bem acelerada e você não consegue conversar com a amiga que está ao lado.
Fonte: Boa forma
sexta-feira, 12 de março de 2010
Receitinhas light
No último post contei que me sentia meio deprimida por causa da proximidade do meu aniversário e que sempre demoro alguns dias além do aniversário para acordar para a nova idade, traçar metas para o próximo ano.
Dessa vez foi diferente, no dia 14/03 compltei 29 anos e, já no domingo eu estava super bem, minha mãe e meu esposo providenciaram um bolinho surpresa, foi bem agradável.
Na segunda-feira 15/03, já havia traçado minhas metas.
1° A versão 2.9, será mais tolerante, dedicada a família.
2° Esforçar o máximo para chegar aos 3.0 com o corpo melhor que aos 20 anos, isso é claro exige dedicação e esforço.
3° Ser mais culta.
Daqui a pouco chega a páscoa.
E páscoa lembra chocolate...
Depois de algum tempo de dieta é justo que possamos nos deliciar com um chocolatezinho cremoso e geladinho derretendo na boca.
Certo?
Selecionei três receitas de sobremesas light.
Suflê de chocolate light
Ingredientes:
01 barra grande (200g) de chocolate amargo
04 colheres (sopa) de leite desnatado
04 claras
04 gemas
04 colheres (sopa) de açucar light
01 colher(chá) de sal
Margarina light e açúcar para untar.
Modo de fazer:
Derreta o chocolate em banho-maria. Reserve.
Bata as claras com o sal e quando a mistura começar a esbranquiçar, acrescente 02 colheres(sopa) de açucau.
Bata até o ponto de neve e reserve. Misture o restante do açúcar e as gemas no chocolate derretidoe, em seguida acrescente as claras em neve delicadamente. Distribua a mistura em sete refrátarios pequenos próprios para suflê untados com margarina e açúcar.
Asse por 15 minutos em forno preaquicido a 190°C.
Calorias por porção: 230 ( a receita normal tem 280)
Pavê de Chocolate Light
Ingredientes:
01 lata de leite condensado light
02 colheres (sopa) de cacau em pó
01 colher (café) de pimenta dedo de moça picada e sem semente (opcional)
01 pacote de biscoito champagne
02 copos (440)de leite desnatado
01 lata de creme de leite light
01 colher (café) de adoçante culinário
Modo de fazer:
Numa panela, coloque o leite condensado, metade dp leite e do cacau. Leve ao fogo brando e mexa até formar um creme homogêneo. Deixe amornar e junte o creme de leite delicadamente. À parte, misture o restante do leite, o adoçante e a pimenta (opcional)e umedeça os biscoitos. Numa travessa pequena ou em taças individuai, intercale camadas de biscoito e do creme, finalindo com o creme.
Leve a geladeira até endurecer. Decore com morangos ou cerejas frescas.
Minha sobremesa favorita.
Bigadeirão Light
Ingredientes:
01 lata de leite condensado light
01 lata de creme de leite
01 xícara (chá) de cacau em pó
01 colher (sopa) de margarina light
03 ovos
quanto baste de chocolate granulado light
Modo de preparo:
Junte todos os ingredientes, excesto o chocolate granulado e bata no liqüidificador por mais ou menos 03 minutos.
Coloque a mistura em uma forma de vidro com o furo central, untada com margarina light e leve ao microondas por 10 minutos na potência alta.
Quando estiver morno, desenforme e cubra com chocolate granulado.
No próximo post vou trazer receita de barrinha de cereais light, que é importante para quem faz reeducação alimentar.
Dessa vez foi diferente, no dia 14/03 compltei 29 anos e, já no domingo eu estava super bem, minha mãe e meu esposo providenciaram um bolinho surpresa, foi bem agradável.
Na segunda-feira 15/03, já havia traçado minhas metas.
1° A versão 2.9, será mais tolerante, dedicada a família.
2° Esforçar o máximo para chegar aos 3.0 com o corpo melhor que aos 20 anos, isso é claro exige dedicação e esforço.
3° Ser mais culta.
Daqui a pouco chega a páscoa.
E páscoa lembra chocolate...
Depois de algum tempo de dieta é justo que possamos nos deliciar com um chocolatezinho cremoso e geladinho derretendo na boca.
Certo?
Selecionei três receitas de sobremesas light.
Suflê de chocolate light
Ingredientes:
01 barra grande (200g) de chocolate amargo
04 colheres (sopa) de leite desnatado
04 claras
04 gemas
04 colheres (sopa) de açucar light
01 colher(chá) de sal
Margarina light e açúcar para untar.
Modo de fazer:
Derreta o chocolate em banho-maria. Reserve.
Bata as claras com o sal e quando a mistura começar a esbranquiçar, acrescente 02 colheres(sopa) de açucau.
Bata até o ponto de neve e reserve. Misture o restante do açúcar e as gemas no chocolate derretidoe, em seguida acrescente as claras em neve delicadamente. Distribua a mistura em sete refrátarios pequenos próprios para suflê untados com margarina e açúcar.
Asse por 15 minutos em forno preaquicido a 190°C.
Calorias por porção: 230 ( a receita normal tem 280)
Pavê de Chocolate Light
Ingredientes:
01 lata de leite condensado light
02 colheres (sopa) de cacau em pó
01 colher (café) de pimenta dedo de moça picada e sem semente (opcional)
01 pacote de biscoito champagne
02 copos (440)de leite desnatado
01 lata de creme de leite light
01 colher (café) de adoçante culinário
Modo de fazer:
Numa panela, coloque o leite condensado, metade dp leite e do cacau. Leve ao fogo brando e mexa até formar um creme homogêneo. Deixe amornar e junte o creme de leite delicadamente. À parte, misture o restante do leite, o adoçante e a pimenta (opcional)e umedeça os biscoitos. Numa travessa pequena ou em taças individuai, intercale camadas de biscoito e do creme, finalindo com o creme.
Leve a geladeira até endurecer. Decore com morangos ou cerejas frescas.
Minha sobremesa favorita.
Bigadeirão Light
Ingredientes:
01 lata de leite condensado light
01 lata de creme de leite
01 xícara (chá) de cacau em pó
01 colher (sopa) de margarina light
03 ovos
quanto baste de chocolate granulado light
Modo de preparo:
Junte todos os ingredientes, excesto o chocolate granulado e bata no liqüidificador por mais ou menos 03 minutos.
Coloque a mistura em uma forma de vidro com o furo central, untada com margarina light e leve ao microondas por 10 minutos na potência alta.
Quando estiver morno, desenforme e cubra com chocolate granulado.
No próximo post vou trazer receita de barrinha de cereais light, que é importante para quem faz reeducação alimentar.
terça-feira, 9 de março de 2010
Mais um níver
Todo ano, nos dias que antecedem meu aniversário vai batendo uma insegurança.
Esse ano não está sendo diferente, aliás,está sendo o pior de todos lembro que aos poucos a juventude está indo embora, a firmeza da pele também, a facilidade para emagrecer, enfim esses dias não costumam ser bons.
Depois do aniversário ainda passa uns dias desanimada, até começar a pensar nas vantagens da nova idade e tudo que quero realizar até o próximo níver.
Como se fosse pouco, a ansiedade ainda trás uma fome desenfreada, um desejo louco por chocolate.
Nem sei mais o que fazer.
Esse ano não está sendo diferente, aliás,está sendo o pior de todos lembro que aos poucos a juventude está indo embora, a firmeza da pele também, a facilidade para emagrecer, enfim esses dias não costumam ser bons.
Depois do aniversário ainda passa uns dias desanimada, até começar a pensar nas vantagens da nova idade e tudo que quero realizar até o próximo níver.
Como se fosse pouco, a ansiedade ainda trás uma fome desenfreada, um desejo louco por chocolate.
Nem sei mais o que fazer.
segunda-feira, 1 de março de 2010
Massagens e drenagens
Seguindo a postagem anterior vou colocar novos vídeos para te deixar ainda mais bonita e motivada:
Drenagem facial:
Automassagem para a barriga
Automassgem no braço
Automassagem no colo
São coisinhas que todas nós podemos fazer,não exige sacrifícios, basta dedicar um tempinho para se cuidar.
Então simbora massagear para melhorar a circulação.
Drenagem facial:
Automassagem para a barriga
Automassgem no braço
Automassagem no colo
São coisinhas que todas nós podemos fazer,não exige sacrifícios, basta dedicar um tempinho para se cuidar.
Então simbora massagear para melhorar a circulação.
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