Caminhar é preciso...

Estudos realizados em centros de pesquisa do mundo inteiro comprovam que mais simples é democrática de todas as atividades físicas.
Andar é uma forma rápida. fácil e barata de sair do sedentarismo, emagrecer, ganhar fôlego e tonificar o corp.

Para dar os primeiros passos:

A planilha abaixo, feita para as primeiras 4 semanas, foi montada pelo professor Uriel Soares, de São Paulo.
Ele sugere que o treino seja feito em dias alternados para não sobrecarregar a musculatura.

Você vai iniciar com 30 minutos (que podem ser gastos na esteira, no parque ou no caminho do supermecado) e aumentar a intensidade aos poucos. Quando estiver adaptada, não se acomode: dá pra intensificar o trabalho apertando o passo, cescendo a inclinação na esteira, incluindo ladeiras no seu trajeto ou aumentando a duração do exercício.

1° semana:

Dia 1 = 30 minutos em ritmo confortavél
Dia 2 = 30 minutos aumentando o ritmo a cada 5 min.da seguinte forma:
*5 min. ritmo confortável
*5 min. moderado
*5 min. intenso
Repita duas vezes.
Dia 3 = 30 minutos em ritmo crescente:
*10 min. confortável
*10 moderado
*10 minutos intenso

2° semana

Dia 1 = 30 minutos ritmo intenso
dia 2 = 35 minutos alternado ritmos a cada 5 minutos:
confortavél, moderado e intenso
Dia 3 = 30 minutos em rítmo moderado

3° semana

Dia 1 = 40 minutos divididos em 4 ritmos de 10 minutos:
intenso, moderado, confortável e intenso

Dia 2 = 30 minutos em ritmo intenso

dia 3 = 45 minutos divididos em 3 blocos de 15 minutos por ritmo:
moderado, confortável e moderado

4° semana

Dia 1 = 45 minutos, partindo do ritmo confortável, acelerando cada vez mais a cada 15 minutos, até chegar ao ritmo intenso

Dia 2 = 45 min., repetir por 5 vezes:
*3 minutos confortável
*3 minutos moderado
*3 minutos intenso

dia 3 = 45 minuto em ritmo intenso.
Essa é a prova da sua evolução




Acerte o Ritmo

Confortável : é quando você respira naturalmente e consegue conversar com certa facilidade.

Moderado : vontade de respirar mais vezes e começa a transpirar um pouco

Intenso : sua respiração está bem acelerada e você não consegue conversar com a amiga que está ao lado.




Fonte: Boa forma